散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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* V: A/ X8 K$ h/ y5 y6 _. T 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% k8 I, ?7 i3 C7 f3 ]- {5 l& h
7 C* @6 e7 C" s: s. D1 d1.普通散步法
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; D0 u8 U9 p; ]3 [ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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) X, T5 S9 I. }) j2.快速步行法 9 K9 \, T7 q4 Z$ C3 G
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 6 H& R/ j0 H+ X0 y# q& ^
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ F3 z' d! m2 f2 P( F- s1 Z
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4.摆臂散步法
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6 o9 z1 `2 D! G' p. O: Z 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . p% a8 c0 P9 d
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T' h5 Q- B: {# x& }* E" j! T5.摩腹散步法
; M9 P4 r z9 c/ E. }5 a. ^) x7 e 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 v; r# L9 h4 ]2 u' Z% ^
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Tips：步行锻炼后的保养 3 _6 n$ I2 M) F6 J% P
; ?7 G; V9 G! v 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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